ハリ・コシがない’’老け髪’’にならない為には

女性ホルモンの低下や乱れに要注意！

ファスティングなど過激なダイエットによる栄養不足はお肌にも髪にもダメージが残る可能性！
一度失ったキューティクルは健康な状態に戻すまでに一苦労。
大人のダイエットは、きちんとした栄養摂取を心がけて。


ストレス・冷え性による血行不良に気を付けて。

パーマ・カラーの繰り返しによるキューティクルのダメージは’’老け髪’’まっしぐら。

油物、ジャンクフードの食べ過ぎによる脂の過剰分泌は髪に悪いだけじゃなく　
加齢臭まで引き起こす可能性が😱

夜更しなどによる睡眠不足は禁物　ベッドインはシンデレラタイムを目指しましょう✨

きれいな髪を作るために欠かせないのが
タンパク質　亜鉛　そしてビタミン

髪の毛のおよそ8割がケラチンと呼ばれるタンパク質・プロテインでできています。
タンパク質は体内で生成できない必須アミノ酸の一つ。
食事やサプリメントなどを通して摂取しなければならない栄養素なんです！！


日常的に運動を取り入れるライフスタイルが流行っているのでプロテインドリンクを飲む人も増えていますが
筋肉の維持だけでなく、美肌そしてきれいな髪を作るためにもとってもおすすめ！！！

大豆：イソフラボン豊富な大豆食品は、薄毛予防など女性のエイジングケアにも一役買ってくれます。同時にビタミンBも配合、頭皮の栄養、環境改善に最高の食品。

乳製品：牛乳やチーズなどの乳製品は、タンパク質豊富。

卵：タンパク質豊富、他にも髪の健康に必要な栄養素である亜鉛、タウリンが含まれています。調理の際にはフライパンを使った焼き料理にすると亜鉛を多く摂取することができます

牛肉：筋トレ女子にはもう常識　お肉は赤身をチョイスするとダイエットにも効果的
豚肉：ビタミン豊富な豚肉は、たんぱく源としても重宝する食べ物。抗酸化作用などもあるので、トータルなエイジング効果にも期待できます。

ナッツ類：ビタミンEを豊富に含むナッツ類は、クルミがオススメ。オメガ３脂肪酸、亜鉛、ポリフェノールなどを含んだ、まさに美髪のために最高な食品！

柑橘系フルーツ：栄養をしっかり運ぶためには、血行を良く促すことが重要！
レモンやグレープフルーツ、オレンジや柚子などを普段から摂るようにすると血行促進、皮脂の過剰分泌を防ぐことができます。


そして最後は、髪の主成分であるケラチン、タンパク質を合成する役目がある【亜鉛】


亜鉛はクエン酸やビタミンなどと一緒に摂取すると、吸収が良くなるという研究もされていています。
亜鉛を補給できる食材は？

牡蠣：アミノ酸、ビタミン群、ミネラル、鉄分など、髪の毛に良いと言われる栄養素をすべて含んだ食材。

レバー：タンパク質や亜鉛、ビタミンB群、ビタミンA、鉄、葉酸などを含んだ、特に女性の抜け毛などの症状を改善する食物。

しじみ：しじみはサイズの小さな貝ですが、亜鉛だけでなくオルニチン　タウリン　ビタミンB12　カルシウム　鉄分と他の貝にくらべて栄養素が非常に多いのが特徴です。

栄養価の高いサプリメントを取ることも大切ですが、ちょっとの気遣い
少しの一手間で見直せることから健康に目を向けて、バランスの良い食生活を意識していきましょう。

髪や肌がイキイキする事で、心も華やかな気持ちになりますよ。