デスクワークだと運動不足に…ながら運動で座りながら血行をアップ！

スカルプケア

デスクワークだと、どうしても座る時間が長くて、運動不足になりがち…。運動不足だと血行が悪くなるため、髪の毛にもあまりよくありません。そこでデスクワークでもできる、座りながらできる運動をまとめてみました。忙しくて時間がとれない人こそ、ながら運動は最高ですよ。

座りながら運動すればデスクワークでも問題なし！
座る時間が長い人におすすめ：腰ゆらゆら体操
全身の血行をよくできる：椅子に座ったまま腹筋トレーニング
楽しみながら運動したい人におすすめ：座ったままHANDCLAP（ハンドクラップ）
デスクワークでもながら運動をすればヘアケアに繋がる！

座りながら運動すればデスクワークでも問題なし！

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座りながら運動ができる方法がありますが、ただ体を動かすだけでは、あまり血行が良くなりません。
正しい方法と、呼吸法を取り入れると、さらに血行が良くなるので試してみましょう。

ちなみに呼吸とは、力を入れる時は息を吸い込み、力を抜く時に息を吐くといった単純な方法です。
誰でもできるので、運動をしている時に意識してみてください。

座る時間が長い人におすすめ：腰ゆらゆら体操

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1．座りやすい固定された椅子に座る
2．腰の痛みがある場所に手を当てる
3．小さく左右に腰を10回ほど揺らす
4．みぞおちに下あたりに手を当てる
5．背骨を意識して小さく左右に腰を10回ほど揺らす
6．鎖骨の下に手を置く
7．背骨を意識して小さく左右に腰を10回ほど揺らす

全身の血行をよくできる：椅子に座ったまま腹筋トレーニング

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1．椅子に浅く座る
2．膝を直角にしたまま太ももを上げて、20秒続ける
3．足を浮かせて座って手を頭の上
4．自転車をこぐように膝を左右交互動かす
5．20秒続けたら、両足とも床から浮かせる
6．体と足を逆の方向にひねって、20秒続ける
7．両手を上に挙げて体を前に向けたまま、左右に体を倒す
8．20秒続けたら、両足を床から浮かせる
9．足を浮かせたまま膝を「お腹に近づけて、放す」を繰り返す
10．20秒続けたら、両足と交互に上げる
11．上げた足と違うほうの手を、足先に触れる
12．20秒続けたら、膝をまっすぐにしたまま太ももを上げる
13．20秒続けたら、両手を頭に当てる
14．体をひねりながら、足を直角にして上げる
15．20秒続けたら、両足をまっすぐにしてバタ足
16．20秒続けたら完了！