美しい髪に必要な、３つの栄養素とは？

人がビタミンＤを得るには２つの方法があります。

１つ目は食べ物から摂る方法と、もう一つが 日光を浴びて紫外線にビタミンＤをつくってもらう方法です。

紫外線は大敵と言われがちですが、日光浴は綺麗な髪を作るためにも大切！！ 梅雨があけの気持ちのいい晴れの日は日光浴を楽しみましょう♪

絶対美白派の方は食べ物から摂取して♪

食べ物由来のビタミンＤは、ビタミンD2が植物由来、ビタミンD3が動物由来 ビタミンDには、綺麗な髪を維持する以外にも 骨の健康促進、炎症の調節、多数の生物学的効果があり 不足することで 骨軟化症、骨粗しょう症などを引き起こす危険も潜んでいます！！

ビタミンDが豊富な食物は、脂肪の多い魚、大豆食品、卵黄など。

ビオチン は、栄養素をエネルギーに変換するために体が必要とする水溶性のビタミンB7です。

ビオチンは、皮膚、髪、爪の構成要素であるケラチンを強化する役割があります♪

特に妊娠中や授乳中の女性は積極的に摂取することで産後脱毛症を防ぎます！ 育毛を改善し、もろい爪を丈夫にする可能性があることが臨床研究で示されています。

ビオチンを多く含む食品 鶏レバー、豚レバー、豆類、ナッツ類、しいたけなど。

亜鉛 は、フリーラジカルによるダメージ対策として有用であり、ビオチンと同様に、細胞代謝や免疫の他、炎症予防にも不可欠です。

亜鉛は全ての細胞に含まれるので、肉・魚介・種実・穀類など多くの食品に含まれています。 特に多いものとしては牡蠣、あわび、たらばがに、するめ、豚レバー、牛肉、卵、チーズ　など。