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冷凍ブルーベリーで美肌って本当！？栄養と賢い食べ方を徹底解説！

冷凍ブルーベリーで美肌って本当！？栄養と賢い食べ方を徹底解説！

スキンケア

スーパーやコンビニで手軽に手に入り、そのまま食べても美味しい「冷凍ブルーベリー」。実はこの小さな紫色の粒には、私たちの肌を美しく健やかに保つためのパワーがたくさん秘められているってご存知でしたか？ 「食べるスキンケア」としても注目される冷凍ブルーベリーの、驚きの美肌効果について気になりますよね！

目次

なぜ美肌にいい理由は？冷凍ブルーベリーに秘められた驚きの栄養と効果

手軽で美味しい冷凍ブルーベリーが、「食べるスーパーフード」として美肌ケアに注目されているのには、しっかりとした理由があります。

その秘密は、豊富に含まれる栄養素です。

特に、紫色の色素成分であるポリフェノールの一種「アントシアニン」や、ビタミンEといった強力な抗酸化物質が鍵となります。
夏が旬のブルーベリーが100g入ってます！不溶性食物繊維が多く含まれていて便秘解消に効果的です！
また、アントシアニンというポリフェノールが含まれ、生活習慣病予防や目の健康維持に役立ちます！
ビタミンEも含まれ美肌効果も期待できます！
これらの抗酸化物質は、肌老化の原因となる活性酸素から肌を守り、紫外線ダメージの軽減や、シミの原因であるメラニンの生成を抑制する働きが期待されています。

さらに、ブルーベリーに含まれる食物繊維は、腸内環境を整えて老廃物の排出をサポートしてくれるため、内側から肌荒れを防ぎ、美肌作りを助けてくれます。

継続して食べることで、肌のツヤやハリの向上も期待できるでしょう。

冷凍しても栄養価が損なわれにくいのも、嬉しいポイントです。

美肌効果を最大化！冷凍ブルーベリーの賢い食べ方と続けるコツ＆注意点

via www.photo-ac.com
冷凍ブルーベリーの美肌効果を最大限に引き出すには、食べ方に少し工夫をするのがおすすめです。

一番手軽なのは、ヨーグルトやシリアルにトッピングする方法です。

ヨーグルトの乳酸菌との相乗効果で、腸活と美肌ケアが同時にできます。

また、他のフルーツや牛乳、豆乳などと一緒にミキサーにかけてスムージーにすれば、栄養を丸ごと美味しく摂取できるでしょう。

ビタミンEが豊富なアーモンドなどのナッツ類と一緒に食べるのも、抗酸化作用を高める組み合わせとしておすすめです。

ただし、いくら体に良くても食べ過ぎは注意しましょう。
凍ブルーベリーを食べる時は、ほかの食事とのバランスや摂取量に気を付ける必要があります。

とても美味しくメリットが多い冷凍ブルーベリーですが、果糖を含むため、過剰に摂取すると体重増加を招く恐れがあるのです。

厚生労働省による「健康日本21（第三次）」の栄養・食生活に関連する目標では、果糖を含む果物の摂取量について、1日200ｇを一つの目標としています。
食物繊維も豊富なため、一度に大量に食べるとお腹がゆるくなることもあるため、1日50g～100g程度を目安に、毎日の食生活にバランス良く取り入れるのが賢い食べ方です。

まとめ

冷凍ブルーベリーは、豊富な抗酸化物質「アントシアニン」やビタミンE、そして腸内環境を整える食物繊維の力で、手軽に美味しく美肌を目指せる、まさにスーパーフードです。

ヨーグルトに混ぜたり、スムージーにしたりと、毎日の食生活に楽しく取り入れやすいのも大きな魅力です。

ただし、どんなに体に良いものでも「適量」を守ることが大切です。

1日50g～100g程度を目安に、食べ過ぎには注意し、バランスの良い食事の一環として賢く活用しましょう。

冷凍庫にストックしておけばいつでも始められる「食べるスキンケア」。ぜひ今日から冷凍ブルーベリーを味方につけて、内側から輝くような健康的な美肌を育んでいきませんか？
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