美肌の基本は「水分補給」から。内側から潤う、正しい水の飲み方ガイド

私たちの体の約60%は水分で構成されており、肌の細胞も例外ではありません。体内の水分が不足すると、肌の細胞は元気をなくし、様々なトラブルの原因になります。

つまり、内側から体を潤す水分補給は、あらゆるスキンケアの基本となると思っておきましょう。

具体的には、以下のようなメリットが期待できます。

1. 肌のターンオーバーを整える：体内の水分が満たされていると、血液の流れがスムーズになる。これにより、肌細胞の一つひとつに必要な栄養素が届けられ、同時に不要な老廃物の排出が促される。
2. 肌のバリア機能をサポートする：肌の最も外側にある角質層は、十分な水分で満たされることで、外部の刺激（紫外線やほこりなど）から肌を守る「バリア機能」を正常に働かせることができる。
3. むくみの解消：女性の悩みの一つである「むくみ」の解消にも繋がる。十分に水分を摂ることで、余分な塩分や水分が排出されやすくなる。

ただし、上記のメリットはあくまで「正しい飲み方」をした場合の話です。一度にがぶ飲みするなど、飲み方を間違えると逆効果になることもあります。

美容のための水分補給で、よく「1日に2リットル」という目標を耳にしますが、これは本当に正しいのでしょうか？

このように、必ずしも全員が2リットルを目指す必要はありません。まずは1日に1.5リットル程度を目安に、何よりも「こまめに飲む」ことを意識しましょう。

一度に大量に飲んでも、体は吸収しきれず、すぐに排出されてしまいます。コップ1杯（150〜200ml）の水を、1日の中で8〜10回に分けて飲むのが理想的です。

【おすすめの飲むタイミング】
・起床後： 睡眠中に失われた水分を補給する。
・食事の前後： 消化を助ける。
・入浴の前後： 発汗によって失われる水分を補う。
・就寝前： 睡眠中の水分不足を防ぐ。

飲む水の種類は、基本的に清潔な水道水で十分です。ミネラルウォーターを選ぶ場合は、ご自身の体質に合ったものを選びましょう。

美容というと、つい特別な化粧品や施術に目が行きがちですが、その効果を最大限に引き出す土台となるのは、日々の正しい水分補給です。

高価な美容液をプラスする前に、まずは今日の、そして明日の「一杯の水」から。毎日の小さなうるおい習慣が、きっとあなたの肌を内側から輝かせてくれるはずです。