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あなたの肌荒れ、ストレスが原因かも。心の不調が肌に出る仕組みと、悪循環を断つ方法

あなたの肌荒れ、ストレスが原因かも。心の不調が肌に出る仕組みと、悪循環を断つ方法

スキンケア

あなたにも、「大きな仕事が終わった後、ふと鏡を見ると、ニキビができていた」という経験はないでしょうか？その肌荒れ、気のせいではなく、本当に「ストレス」が原因かもしれません。

目次

ストレスで肌が荒れるのはなぜ？皮脂の増加やバリア機能の低下を招く、心と肌の仕組み

「ストレスで肌が荒れる」という現象は、感覚的なものではなく、私たちの体の中で起きている、科学的な根拠のある反応です。ストレスを感じると、主に3つのルートで肌に影響が現れます。

1. ホルモンバランスの乱れによる「皮脂の過剰分泌」：体はストレスに対抗するために、ホルモンバランスを変化させて皮脂が過剰に分泌されるケースがある。その皮脂によって毛穴を詰まらせて、肌荒れの原因となってしまう。
2. 自律神経の乱れによる「バリア機能の低下」：私たちの体をコントロールしている自律神経も、ストレスの影響を大きく受ける。
ストレスを感じると、この自律神経のバランスが乱れてしまい、交感神経が優位になるといわれています。交感神経が優位になると血管が収縮し、血行不良を招きやすくなります。

さらに血行不良は肌の温度低下へとつながっていき、その結果としてバリア機能が低下しやすくなります。

バリア機能とは、肌を外部刺激から守り、うるおいを守るものです。このバリア機能が低下すると、肌が乾燥し、ニキビや肌荒れの原因になる可能性があります。
3. 血行不良による「ターンオーバーの乱れ」：血行不良は肌細胞に栄養を届け、老廃物を運び去る働きも滞らせる。その影響で「ターンオーバー」が乱れ、くすみや、治りにくい肌荒れの原因となる。

肌荒れの悪循環を断ち切る。「スキンケア」と「ストレス対策」、内外からの働きかけ

ストレスによる肌荒れを改善するためには、荒れてしまった肌への「外側からのケア（スキンケア）」と、原因であるストレスそのものへの「内側からのケア（ストレス対策）」、この両面からの働きかけが大切です。

外側からのケア：スキンケア

via www.photo-ac.com
ストレスによってバリア機能が低下している肌は、非常にデリケートな状態です。

・やさしく洗う
・徹底的に保湿する
・紫外線対策を行う

いつも以上に上記のような「守り」のケアを心がけましょう。

内側からのケア：ストレス対策

via www.photo-ac.com
肌荒れの根本原因であるストレスを、上手に解消することも重要です。

・質の良い睡眠を心がける
・バランスの取れた食事を摂る（特にビタミンB群やC）
・自分なりのリラックス方法を見つける

厚生労働省も、メンタルヘルス対策として、体を動かすことの効果を挙げています。
運動には、ネガティブな気分を発散させたり、こころと体をリラックスさせ、睡眠リズムを整える作用があります。とくに効果的なのは、体の中に空気をたくさん取り入れながら行う有酸素運動。軽いランニングやサイクリング、ダンスなどがそれです。

まとめ

繰り返し起こる肌荒れは、「少し休んで」「自分を大切にして」という、あなたの心と体からの大切なサインなのかもしれません。

「早く治さなきゃ」と焦る気持ちが、さらなるストレスを生んでしまうこともあります。

まずは、肌と心に刺激を与えない、優しいケアから始めてみませんか。肌をいたわるように、あなた自身のことも、少しだけいたわってあげること。それが、健やかな肌を取り戻すための、一番の近道です。
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