ヘアケアに繋げよう♡毎日の睡眠の質を高める方法まとめ

ヘアケア

睡眠は髪や頭皮にはもちろん、日々の健康や美容に欠かせない大事なもの。つまり、睡眠の質が悪いと、健康や美容、そして髪や頭皮にも良くない影響を与えてしまうのです。そこで今回は、毎日の睡眠の質を高める方法をご紹介していきます♡ぜひ、今日から実践してみてくださいね♪

就寝の3時間前は飲食をしない
スマホやパソコンは1時間前から見ない
寝やすい睡眠環境に整える

就寝の3時間前は飲食をしない

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胃の中に食べ物が残っていると、胃の消化にエネルギーが使われてしまうほか、髪や頭皮に良い影響を与える成長ホルモンも分泌されなくなります。

カフェインが含まれるコーヒーや紅茶も、覚醒作用があるため、飲み過ぎると熟睡できなくなります。就寝3時間前は胃に負担をかけるものを食べない、飲まないようにするのが、安眠に繋がるポイントです。

スマホやパソコンは1時間前から見ない

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スマホやパソコンなどの電子機器からは「ブルーライト」が出ていて、目を覚ましてしまう作用があります。

寝る直前までブルーライトに当たっていると良質な睡眠には繋がらないことも多いので、1時間前からは電子機器には触れないようにしましょう。

寝やすい睡眠環境に整える

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寝室が乾燥していたり、寝具が体に合わないと良質な睡眠には繋がりません。
今まさに「あまり熟睡できないなあ」と思っている方は、枕やマットレスを見直してみるのも良いでしょう。

また、寝つきが悪いという方はリラックスできる音楽をかけたり、アロマを炊くのもおすすめ。ぜひ工夫してみてください。

いかがでしたか？
睡眠環境に気を配ることで、より髪や頭皮の状態を整えることができますよ。
ぜひ、参考にしてくださいね。