女性も男性も年齢とともに気になる薄毛対策❗

スカルプケア

毎日鏡越しに見る自分の髪の毛がだんだん可哀想なことに…💦 少しでも進行を抑えたいですよね？？薄毛対策を伝授しちゃいます✨

1.女性の薄毛の種類
2.薄毛を進行させないための対策
- まとめ -

1.女性の薄毛の種類

女性の薄毛は4タイプに分けられる
①びまん性脱毛症 ➯ 髪が全体的に薄くなる
②分娩後脱毛症 ➯ 出産後のホルモンバランスの変化で髪が薄くなる
③牽引性脱毛症 ➯ 髪を引っ張り続けることによって髪が抜ける
④FAGA ➯ 女性の男性型脱毛症

50代以降に気になり出す薄毛として、①びまん性脱毛症、④FAGAが多い。
【主な原因】
加齢による女性ホルモン分泌や血流の低下が挙げられます。
近年、若い方でも薄毛に悩まされてる方が多い傾向が。。。
その原因はまた、仕事や日常生活のストレス、過度なダイエットなどが原因とされてます。

しかし、なかには何らかの病気が潜んでいるケースもあり、
すべての脱毛を「加齢によるもの」と決めつけてしまうのは危険です。
例》
○甲状腺の病気
○貧血
○内臓の持病（腎不全など）

2.薄毛を進行させないための対策

①髪に良い食生活
髪の毛は「ケラチン」というタンパク質で構成されています。
強い髪の毛を育てるためには、十分なタンパク質の確保が大切です。

タンパク質の必要量の目安▷1日あたり成人男性65〜70g、女性55gです。

②良質な睡眠
「睡眠不足は肌に悪い」とはよく聞きますが、
髪の毛にとっても睡眠不足は大敵です。
その鍵を握るのは"成長ホルモン"別名"若返りホルモン"です。

成長ホルモンは寝ているときに増加し、就寝3時間後に最大値となり、
髪の毛をしっかり育てるためには、7〜8時間の睡眠を取るのが大切です。

③適度な運動
成長ホルモンは睡眠中のほか、運動することでも増やすことができます。
筋トレや持久運動など、強度の高い運動を行うと、血中の成長ホルモン濃度は200倍程度に増加します。
ストレス発散やダイエットなど健康にもいいので、日常に適度な運動を取り入れてみては…？

例》
無酸素運動 ➯ 内側の筋肉(コア)トレーニング、スクワット、腹筋、背筋、ヨガ etc...
有酸素運動 ➯ ジョギング、ボクササイズ、ウォーキング etc...

④髪と頭皮への負担を減らす

髪の毛をきつく縛っていると、頭皮の血流が妨げられてしまったり、
髪の毛を引っ張ることにより髪への負担が大きくなります。

どうしても長時間まとめ髪にする必要があるときには、
髪をほどいた後に頭皮をマッサージでほぐし、血行を促進するといいです。

より積極的な薄毛対策をしたい場合は、医薬品の育毛剤を使ってみるのもありです❗