眠れないと大変…髪に与える影響は？ポイントとなるのは体温なの知ってる？

成長ホルモンの時間を考えると夜10時～深夜2時の4時間の間というのは、一番髪の毛の生えやすい時間帯なのです。コシとツヤがあり、ふさふさの髪をつくるためには、できる限り成長ホルモンを分泌させる必要があります。上記に書いた夜10～深夜2時の間に寝ることをめざしたいものですが、仕事をしている人は、これは難しいと思います。

手足の甲の皮膚温から、首のつけ根にある鎖骨の下の皮膚温（胴体ないし体幹の温度に近い）を引いたものです。その結果のグラフを見ると、手足の甲の体に対する相対的温度が上昇するほど、深部体温（体の内部の温度）が低くなるほど、眠りやすさが強くなっています。

・電気毛布で加熱したままの状態で眠ると、夜中に目覚めることが多くなります。電気毛布が必要な人は、タイマーで加熱を切るか、最弱レベルに切り替わるようにすると、眠りが深くなります。
・部屋の暖房が強すぎる場合も、熱の放散がうまくいかないため体の内部の温度が低くなりにくく、眠りが浅くなります。眠ってから少し室内の温度を低くすると、深い眠りが得やすくなります。
・頭を冷やすと、体の内部温度を下げるのに効果的で眠りを促進するという報告があるので、試してみてもいいでしょう。