食生活が良くないと白髪になりやすい？白髪を防ぐおすすめの食事も解説！

スカルプケア

「最近白髪が増えてきた…」こんな風に悩んでいる女性もいるのではないでしょうか？白髪ができる原因は様々ですが、そのひとつとして「食生活」が挙げられます。そこで今回は、どのような食生活だと白髪に繋がりやすいのか、白髪を防ぐにはどんな食生活を心がければ良いのかを詳しくご紹介していきます。

白髪になりやすい食生活
白髪を防ぐおすすめの食生活
・ビタミンB群
・カロテン
・ビタミンB12
・EPA

白髪になりやすい食生活

via pixabay.com

白髪になりやすい食事は、主に次のような物が挙げられます。

・脂っこい食事
・糖分が多い食事
・お酒を多く飲んでいる
・加工食品
・スナック菓子
・甘いジュース

頻度や摂る量が少ないならそれほど問題ではありませんが、脂肪分や塩分、糖分を過剰に摂取すると活性酸素が増えてしまいます。

活性酸素が増えて蓄積すると、健やかな髪の育成に必要な成長ホルモンが分泌されにくくなり、代謝が低下。血行も悪くなり、頭皮に必要な栄養分が届かなくなり、結果的に白髪へと繋がってしまいます。

そのため、白髪を防ぎたい場合は、上記のような食品や飲料を必要以上に摂らないことが大切なのです。

白髪を防ぐおすすめの食生活

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では、逆にどのような食生活が白髪対策に効果的なのでしょうか？
おすすめの成分、食品は次の通りです。

・ビタミンB群

健やかな発毛に欠かせない栄養素。髪の主成分であるたんぱく質を合成、分解する作用があります。
さらに、ビタミンB群は黒髪の色素を作るメラニン色素の生成にも関わりがある栄養素です。
（肉、魚介対、豆類、卵、緑黄色野菜）

・カロテン

体内の活性酸素を取り除く作用があります。
（海藻、トマト、かぼちゃ、パプリカ）

・ビタミンB12

メラノサイトの働きを活性化し、メラニン色素を増やす作用が期待できます。
また、良質な睡眠にも繋げてくれる作用もあります。
（チーズ、レバー、赤身肉、アサリ）

・EPA

白髪対策に直接アプローチする栄養素ではありませんが、頭皮の血行を改善する効果が期待できるので、バランス良く摂っていきましょう！
（サバ、サンマ、イワシ、ブリ）

白髪対策をしたい場合、ご紹介したような栄養素が含まれる食品をバランス良く摂ることが重要！

ぜひ、毎日の献立作りの参考にしてみてください。

また、食生活で白髪対策を行うのが難しい場合はサプリメントを活用するのもおすすめ。

・ビオチン
・チロシン
・ケラチン
・プラセンタ

これらの成分が含まれるサプリメントを摂ることで黒髪の健康を維持しやすくなりますよ。
気になる方は、サプリメントもぜひチェックしてみてくださいね。