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これであなたも……✩.*˚ 健康的な髪を実現する方法！

これであなたも……✩.*˚ 健康的な髪を実現する方法！

ヘアケア

年齢とともに悩みが増えがちですよね…？？そんな悩みを解決し健康的な髪の毛を！！

目次

その⑴ : タンパク質

髪の基本成分であるケラチンのもとに、上質のアミノ酸を含むタンパク質が多い
（肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、カキなど）

その⑵ : ヨウ素

甲状腺の働きを助け、髪の発育を促進する (わかめ、昆布、ひじきなどの海藻類）

その⑶ : ビタミンE、ビタミンA

血行をよくして抜け毛を防ぐビタミンE、ビタミンA
(にんじん、かぼちゃ、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜、玄米、胚芽米、ごま、ナッツ類、など）

その⑷ : ビタミンC、ビタミンE、ビタミンF

ビタミンが豊富で血行を良くしてくれる(レモン、オレンジ、キンカン、さくらんぼ、いちごなどの柑橘類)

その⑸ : ビタミンB

頭皮の新陳代謝を促進するビタミンB
（玄米、小麦胚芽油、豚肉の赤身、レバー、マグロなど）

その⑹ : EPA

血液の凝固力を下げてコレステロールがたまるのを防ぐ
（いわし、ぶり、さばなどの背の青い魚）

その⑺ : コラーゲン

髪のツヤや張りをよくするコラーゲンを多く含む
（長いも、れんこん、納豆など）

⚠️注意⚠️

脂肪分が多くカロリーが高い食品や、交感神経を刺激する食品、脂がのったステーキや、激辛のエスニック料理、コーヒーや紅茶などの飲みすぎは、髪によくないと言われているので多量摂取は注意❗❗

まとめ

髪の毛の美しさや健康には外側からアプローチしがちですが、体の健康と同じく内側から整えるほうが効果的！栄養素を内側から入れて健康的な髪の毛をGetしましょう🌟
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