マイページ

おとなのためのヘアケアメディア

内側から髪をケアしよう♡髪に良いおすすめの食材一覧

内側から髪をケアしよう♡髪に良いおすすめの食材一覧

ヘアケア

髪の状態は毎日のヘアケアはもちろん、食生活や睡眠などによっても左右されます。今回は、「食生活」に注目して、おすすめの食材を一覧にしてご紹介していきます！髪に良い食べ物が気になる方は、ぜひ参考にしてみてください♡

目次

髪に良いおすすめの食材一覧

①タンパク質

髪の基本的な成分となります。
含まれる食材…肉、魚、卵、大豆製品、牛乳、乳製品、カキなど

②ヨード

赤血球の働きを促進します。
含まれる食材…わかめ、昆布、ひじき、海藻類など

③亜鉛

発育に効果が期待できる栄養素です。
含まれる食材…カキ、ハマグリ、牛肉、レバー、チーズなど

④ビタミンE・ビタミンA

血行促進を促し、抜け毛を防ぎます。
含まれる食材…小麦胚芽・ごま・ナッツ類・紅花油など

⑤ビタミンC&ビタミンF

細胞を活性化させて、老化を防ぎます。
含まれる食材…レモン、オレンジ、キンカン、さくらんぼ、いちご

⑥ビタミンB

頭皮の新陣代謝を高めます。
含まれる食材…玄米、小麦胚芽油、豚肉の赤身、レバー、マグロ

⑦エイコサペンタエン酸

血液凝固力や高コレステロール防止に繋げます。
含まれる食材…イワシ、ブリ、サバ

⑧コラーゲン

髪のハリとツヤを引き出します。
含まれる食材…長いも、レンコン、納豆

いかがでしたか？
これらの食材はバランス良く摂ることで髪や頭皮にも良い影響を与えることができるので、ぜひ毎日の献立を決める参考にしてみてくださいね♪
20 件
TOP