今から始める？簡単にできる薄毛対策を意識した3つの生活ルーティン

スカルプケア

今の時代は、女性でも薄毛に悩まされています。少し頭皮が透けてきたような気がする…。このように感じているのなら、ちょっと生活習慣を変えるだけで予防可能です。理に適った簡単な方法を紹介するので、髪の毛に自信がなくなってきた人は始めてみてください。まわりに薄毛対策をしていると思われない方法です。

1番大事な薄毛対策のルーティンは「睡眠」
髪の毛を増やす習慣「有酸素運動」
血液の流れを維持する「水分補給」
ちょっとした生活習慣で薄毛対策は始められる！

1番大事な薄毛対策のルーティンは「睡眠」

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週3日でもいいので、発毛のゴールデンタイム22時～2時にしっかり眠る日を作りましょう。観たいテレビは録画して朝5時起き！朝に観る習慣をつけて朝活のひとつにするなど、生活習慣を変えてみましょう。
via Dクリニック大阪メンズより

1番薄毛対策で重要なのが、睡眠なのを知っていますか？
寝ている間に成長ホルモンが活性化し、血行がよくなって髪の毛が増えやすくなるからです。

しかし睡眠の質が悪いと、成長が遅れるだけでなく、ホルモンバランスが崩れて抜け毛が増えます。
薄毛を予防する第1歩が睡眠というのは、このような意味があるからなんですよね。

髪の毛を増やす習慣「有酸素運動」

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「有酸素運動」は、全身の筋肉を動かして酸素をたくさん摂り込む運動のこと。ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車、筋肉トレーニングなどを週に3～5回、1日合計20分程度行うと、心臓から血液を送り出す機能が高まり、血流改善に効果的です。
via スカルプDより

髪の毛を増やすためには、血行をよくして栄養を頭までは混んでもらいやすくしないといけません。
育毛剤で血行促進！なんて話がありますが、有酸素運動のほうが期待できますよ。
筋肉がポンプの役割になり、頭まで血液が届きやすくなるからです。

ダイエットのイメージがあるでしょうが、それは脂肪が燃焼されるくらいパワーがあるため、活用されています。
それだけ効果が期待できるので、とりあえず運動をしたほうがいいでしょう。

血液の流れを維持する「水分補給」

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勿論髪の毛も例外ではなく血液によって栄養が運ばれます。
そんな血液の50％近くをしめるのは、水分です。
水分が不足すると血がドロドロになり血液の循環が悪くなります。
via bex journalより

血液の流れがよくなれば、後は安心…と思ってはいけません。
その血流の良さを維持しないと、すぐに薄毛が進行する環境に戻ってしまいます。

維持するためには、水分補給は必須だと思ってください。
1日に1リットル以上の「水」を用意し、それを少しずつ飲むようにしましょう。
今の日本人の食生活では、血液がドロドロになりやすいと言われています。
だからこそ水分を補給して、血液を薄めてサラサラを維持したほうがいいわけです。

ちなみに水分ならお茶などでもいいと思いますよね？
確かに味が付いていると飲みやすいですが、体が吸収しにくいものも多いので、純粋な水を使いましょう。