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抜け毛が増えた原因はヘアサイクルの休止期？その仕組みと正常に戻すための対策

抜け毛が増えた原因はヘアサイクルの休止期？その仕組みと正常に戻すための対策

スカルプケア

最近、抜け毛が増えたと不安になっていないでしょうか？髪には休止期というお休み期間があり、ある程度抜けるのは自然な現象です。しかし、この期間が長引くと薄毛の原因になります。そこで以下では、正常な生え変わりと注意すべきサインの違いを解説します。

目次

ヘアサイクルの休止期とは？髪が生え変わる仕組みと期間

「最近、抜け毛が増えた気がする……」と不安になることがあるかもしれません。しかし、髪の毛には寿命があり、抜けること自体は生理現象のひとつです。

まずは、髪が生え変わるリズムであるヘアサイクル（毛周期）と、その中で休止期がどのような役割を持っているのかを見ていきましょう。髪の毛は、以下の3つのサイクルを繰り返しています。

▼ヘアサイクルの3つの段階
・成長期（2〜6年）：髪が太く長く育つ時期。全体の約85〜90％がこの段階です。
・退行期（2〜3週間）：髪の成長が止まり、抜ける準備を始める時期。
・休止期（3〜4ヶ月）：髪を作る活動が完全にストップする時期。

「休止期」と聞くと、髪が死んでしまったように感じるかもしれませんが、そうではありません。

休止期は、次の髪を準備する期間です。 この期間中、頭皮の下では新しい髪の芽（赤ちゃん）が育つ準備をしています。新しい髪が下から押し上げることで、古い髪が自然と抜け落ちるという点が大きな特徴のひとつです。
休止期は、毛髪が成長を完全に停止し、最終的に脱落する段階です。この段階では、毛包は休息状態に入り、新しい毛髪の成長が始まる準備が整います。
健康な髪であっても、全体の約10〜15％は常に休止期にあります。そのため、1日に50〜100本程度の抜け毛であれば、自然な生え変わりの範囲内ですので過度に心配する必要はありません。

抜け毛が増える原因は？ヘアサイクルを正常に戻すための対策

via www.photo-ac.com
問題なのは、何らかの原因でヘアサイクルが乱れ、成長期が短くなり、休止期が長引いてしまう点にあります。こうなると、新しい髪が生えてこないまま抜け毛だけが増え、薄毛が進行しがちです。

ここでは、ヘアサイクルを乱す主な原因と、正常なリズムに戻すための具体的な対策をご紹介します。

身体の内側からのケア（食事・睡眠・ストレス）

髪は、生命維持に関わる臓器ではないため、栄養不足や体調不良の影響を真っ先に受けます。まさに健康のバロメーターといえるでしょう。以下の3つのポイントを意識して、体の内側から体調を整えましょう。

・食生活の改善
・質の高い睡眠
・ストレスの発散

このように、血流と栄養を意識した生活習慣が、薄毛対策としての基本です。
髪や爪、肌などの直接的に命にかかわらない組織は「健康のバロメーター」ともいわれます。なぜなら私たちが取り込んだ栄養は、脳や内臓など命にかかわる臓器に優先的に使用されるため、栄養状態が悪くなると、真っ先に影響が出てしまう場所だからです。
AGAは、遺伝や加齢の影響が避けられないとしても、生活習慣を整えて体を健康にし、体の隅々まで血流と栄養を巡らせておくことが、進行を予防するための大切なポイントになります。

頭皮環境の直接ケア

さらに、頭皮が荒れていると、元気な髪の毛は育ちません。

そこで、正しいシャンプーのやり方をマスターしておきましょう。爪を立てず、指の腹でやさしくマッサージするように洗いましょう。洗いすぎや熱いお湯は頭皮を乾燥させる原因になります。

また、血行促進のために頭皮マッサージや有酸素運動を取り入れましょう。血の巡りを良くすることで、毛根に栄養が届きやすくなります。

なかなか改善しない場合は専門機関へ

生活習慣を見直しても抜け毛が減らない場合、AGA（男性型脱毛症）やFAGA（女性男性型脱毛症）などの脱毛症が隠れているのかもしれません。

AGAなどは進行性のため、自力でのケアには限界があります。 抜け毛が急に増えたなど、早めに皮膚科や専門クリニックに相談しましょう。適切な治療を受けることで、乱れたヘアサイクルを正常化できる可能性が高まります。

まとめ

髪の毛は、対策を始めてすぐに生えてくるものではありません。 一度休止期に入った髪が再び成長期に戻るまでには、最低でも3ヶ月〜半年程度の時間が必要です。

「すぐに効果が出ない」と焦る必要はありません。 今日食べたもの、今日とった睡眠が、数ヶ月後のあなたの髪を作ります。まずは生活習慣の見直しなど、できることからコツコツと継続していきましょう。
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