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ストレスで髪の毛はどう変わる？抜け毛・パサつきの原因と対策を解説

ストレスで髪の毛はどう変わる？抜け毛・パサつきの原因と対策を解説

スカルプケア

最近、髪のツヤがなくなったという方や、抜け毛が増えたと悩んでいる方は、ストレスが原因かもしれません。ストレスによる血行不良を放置すると、髪は深刻な栄養不足に陥り、パサつきや白髪が一気に加速する恐れがあります。手遅れになる前に、あなたの髪に起きているダメージの正体を確かめてみてください。

目次

ストレスが髪に与える悪影響

ストレスは心や体に負担をかけるだけでなく、私たちの髪にもさまざまなサインを送り出します。

最近、髪に元気がないと感じるのは、一時的な現象ではなく、ストレスによる体内の変化が原因かもしれません。

以下では、ストレスが具体的にどのようなメカニズムで髪や頭皮に悪影響を及ぼすのかを詳しく解説します。

血行不良による抜け毛と成長サイクルの乱れ

自律神経には、緊張時に働く交感神経と、リラックス時に働く副交感神経の2種類があり、血管の収縮や拡張をコントロールしています。

ストレスを感じると、私たちの体内ではこの2種類の自律神経のバランスが崩れてしまうため、髪の毛に悩みを抱えてしまう人は注意しましょう。

強いストレスを受け続けると、交感神経が過剰に優位な状態になります。すると血管が収縮し、特に頭皮のような体の末端部分では血流が低下してしまうからです。

・交感神経：活動・緊張時には血管が収縮し、血流が抑えられる。
・副交感神経：リラックス時には血管が拡張し、血流がスムーズになる。
ストレスを受け続けるとこの２つの神経のバランスが崩れ交感神経が優位になり続けて、 だるさ、血行不良による冷えやコリ、不眠、胃腸障害などが起こり「自律神経失調症」状態となります。
血行が悪くなると、髪の毛の工場である毛母細胞に、酸素や栄養が十分に行き渡りません。その結果、髪が太く長く育つための成長期が短くなり、十分に育っていない細い髪のまま抜け落ちてしまいます。

また、ストレスによって分泌されるコルチゾールというホルモンも、髪の毛にとっては悪影響です。毛母細胞の働きを抑制し、髪の成長を妨げる一因となってしまいます。

栄養が届かず、パサつきやチリつきが目立つほど髪質が悪化する

髪の毛のパサつきや、以前はなかったチリつきが気になる場合、それは髪の栄養不足のサインかもしれません。

髪の約80〜90％は、ケラチンというたんぱく質でできています。ストレスによる血行不良が起こると、ケラチンを作るために必要なアミノ酸や亜鉛、ビタミン類が頭皮まで届かなくなってしまうでしょう。

・内部構造の変化：栄養が足りない髪は、内部がスカスカの状態になりやすい。水分を保持する力が低下し、乾燥やパサつきの原因となる。
・キューティクルの損傷：表面を保護するキューティクルも剥がれやすくなるため、髪の表面がざらつき、チリついたような質感になってしまう。
食生活の乱れも、髪質を変える要因のひとつです。髪の主成分であるケラチンの生成を妨げるような食生活を送っていると、髪質が変わってしまいます。ケラチンの生成にはタンパク質と亜鉛が必要なので、これが不足すると健康な髪が作られにくくなり、髪質が変化するおそれがあります。
過度な食事制限なども髪への大きな負担となります。気になる方は、こちらの記事も参考にしてください。

ダイエットは、髪に悪影響を与えることもあるって本当？ - Caperi [カペリ]｜髪のこと、知って伝えて楽しめる。

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「ちょっと太ったかも…」そう思って始めたダイエット。ですが、急激な変化が体に起きると、髪に悪影響を与えることもあるんです。今回の記事で、詳しくご紹介していきます♡

色素を作る細胞の働きが鈍って白髪の増加する

「苦労すると白髪が増える」という話は、聞いた経験はないでしょうか？髪の色は、毛根にある「メラノサイト（色素細胞）」が作るメラニン色素によって決まります。

ストレスが白髪を招く理由は、以下の2つです。

・色素幹細胞の枯渇：ストレスを受けると、自律神経から「ノルアドレナリン」という物質が放出され、髪の色素の源である「色素幹細胞」を過剰に刺激し、細胞を使い果たしてしまうことで、髪に色を付ける機能が失われる。
・酸化ストレスの影響：ストレスによって体内に発生する活性酸素が細胞にダメージを与え、メラニンの生成を妨げる。

一度機能を失った色素細胞を元に戻すのは難しいため、早めの予防が大切です。

白髪を増やしたくない…ちらほら増えてくる前にするべき簡単な予防法3選 - Caperi [カペリ]｜髪のこと、知って伝えて楽しめる。

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白髪というのは、メラノサイトといわれる組織の働きが低下した時に増えていきます。つまり代謝が低くなっていると、徐々に白髪が増えていくので気を付けましょう。そこでチラホラと白髪が増えてきたと思っている人は、早めに試してみてくださいね。

異常な皮脂分泌によって頭皮トラブルが起きやすくなる

ストレスが続くと、自律神経やホルモンバランスが乱れ、皮脂が過剰に分泌されやすくなります。

・マラセチア菌の繁殖：皮脂をエサにする「マラセチア菌」という常在菌が異常に増え、頭皮に炎症を起こす。これが「脂漏性皮膚炎」やかゆみの原因となる。
・毛穴の詰まり：過剰に出た皮脂が毛穴に詰まり、酸化して過酸化脂質に変わる。これが毛根にダメージを与え、健康な髪の成長を妨げる。

このように、ストレスは「髪そのもの」だけでなく、髪を育む「土台である頭皮」にも大きなダメージを与えてしまいます。

ストレスによる髪ダメージをケアする習慣

via www.photo-ac.com
ストレスによる髪のトラブルを感じたとき、まず取り組みたいのが心身のケアと、直接的な頭皮ケアの両面からのアプローチです。髪は体の一部であるため、内側と外側の両方から整えていくことが、健やかな状態を取り戻す近道となります。

生活習慣を整えるのは基本中の基本

髪の健康を守るためには、その土台となる生活習慣の見直しが欠かせません。不規則な生活は、それ自体が体にストレスを与え、髪へのダメージを加速させてしまうからです。

髪の大部分はたんぱく質でできています。ストレスを感じている時こそ、以下の栄養素を意識的に摂るようにしましょう。

・たんぱく質：髪の主成分であるケラチンの材料になる。
・亜鉛：たんぱく質を髪に変えるのを助ける。
・ビタミンB群：頭皮の代謝を促し、環境を整える。

睡眠中には、髪の修復を助ける成長ホルモンが分泌されます。睡眠不足はストレスを増幅させる原因にもなるため、まずは決まった時間に寝ることから始めてみましょう。

また、ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、ストレスホルモンである「コルチゾール」を抑える効果が期待できます。入浴や深呼吸を取り入れ、副交感神経を優位にしてください。全身の血流が改善しやすくなります。
生活習慣の見直しは、健康寿命を伸ばすだけではなく、安定したメンタルヘルスを維持するためにも大切な要素となります。

乱れた頭皮環境はスカルプケアで整える

ストレスによって硬くなった頭皮や、皮脂バランスが崩れた状態を放置すると、髪のパサつきや細毛が進行しやすくなります。頭皮を「植物を育てる土壌」に見立てて、やさしくケアしていきましょう。

頭皮環境を整えることで、髪の潤いやハリを守るバリア機能をサポートできます。

・頭皮マッサージ：指の腹でやさしく揉みほぐして血行を促進し、毛根に栄養を届けやすくする。
・シャンプーの選択：アミノ酸系など低刺激なものを選べば、頭皮の潤いを守りながら汚れを落とせる。
・保湿ケア：頭皮用ローションやオイルを活用すれば、乾燥によるパサつきやフケを防げる。

頭皮が乾燥したり血行が悪くなったりすると、髪を保護するための天然の油分である皮脂が正しく分泌されなくなります。適切なケアで頭皮を柔らかく保つことは、髪の内部に水分を留め、ツヤのある髪を育むことにつながるわけです。

まとめ

ストレスは抜け毛だけでなく、髪のパサつきや白髪、頭皮環境の悪化など、髪の健康に幅広く影響を及ぼします。

血行不良や栄養不足が主な原因ですが、これらは日々の生活習慣を整えることで改善が期待できます。

たんぱく質を意識した食事や質の高い睡眠、そして頭皮マッサージを無理のない範囲で取り入れてみてください。心と体を労わることが、数ヶ月後の健やかな髪を育む第一歩となります。
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