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育毛と深い関係がある亜鉛について知ってる？おすすめの食材で効果アップ

育毛と深い関係がある亜鉛について知ってる？おすすめの食材で効果アップ

スカルプケア

育毛に励んでいる女性も多いでしょうが、育毛剤だけに頼っていませんか？じつは亜鉛を取り入れながら育毛剤を使うと、徐々に髪の毛に影響が出てくるので、知っておいて損はありませんよ。もちろんコツがあるので、摂取量からおすすめの食材についても紹介するので、薄毛に悩む女性は参考にしてみてください。

目次

育毛と関係がある亜鉛とは？

via www.istockphoto.com
亜鉛と育毛が関係あるのを、不思議に思う女性は、この栄養がどのような役割があるのか知っておきましょう。
そのため、亜鉛が不足すると新しい髪の毛を作り出すことができず、抜け毛が目立つようになり、やがて薄毛になってしまいます。
亜鉛は髪の毛を作り出す栄養素のため、育毛と深い関係があります。

さらに男性ホルモンとも関係があるため、抜け毛対策にもなるので、女性で異常に抜け毛が増えている人こそ亜鉛がおすすめです。
亜鉛にはこの5αリダクターゼ酵素を抑制し、DHTの生成を抑える働きがあります。そのため、薄毛の原因を抑制する効果があるといえるでしょう。

1日にどれくらい亜鉛を摂れば育毛になるのか？

via pixabay.com
亜鉛が育毛に必要と聞くと、誰でもたくさん摂取したほうがいい？と思うでしょう。

しかし厚生労働省で、亜鉛の1日に摂取量を定めています。
それ以上亜鉛を摂ってしまうと、逆に体調不良になってしまうので注意しましょう。
厚生労働省の発表による「日本人の食事摂取基準（2015 年版）」では、亜鉛の1日の摂取量として、成人男子10mg、成人女子8mgを推奨しています。
ではどのように効率よく育毛に利用するべきか、少しわかりませんよね？
それは亜鉛を効率よく摂取できる栄養と、そうでない栄養を知っておくといいですよ。

亜鉛を効率よく吸収できる栄養

育毛に重要な亜鉛ですが、実は吸収率がそれほど高くないという弱点があります。そのため単体で摂取するよりも、亜鉛の吸収をサポートしてくれる「クエン酸」や「ビタミンC」などの栄養素と一緒に摂取した方がよいといわれています。

亜鉛の吸収を邪魔する栄養

1. カルシウム
2. 食物繊維
3. 食品添加物
4. アルコールの過剰摂取

亜鉛が含まれるおすすめの食材

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亜鉛を効率よく摂取するには、バランスよく食事を摂るといいでしょう。
そこで扱いやすさも含めて、おすすめの食材について紹介します。

・生牡蠣
・スルメ
・豚レバー
・ごま　など

このようにたんぱく質も含まれた食材を使うと、効率よく育毛に繋げられますよ。

たんぱく質と一緒に亜鉛を摂れば育毛しやすい

via www.istockphoto.com
亜鉛は単体で育毛に繋げようとすると、必ず失敗します。
それは吸収を邪魔するものがあるから。
バランスよく栄養を摂ろうと心がけると、育毛しやすくなるでしょう。

特にたんぱく質と一緒に摂取できる食材を探すと、女性でも髪の毛にいい影響を与えてくれます。
育毛剤だけに頼らず、亜鉛のような食べ物を使って育毛をするようにしましょう。
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